Śniadanie: Omlet z Szpinakiem i Pomidorami (ok. 350 kcal)

• 3 jajka (ok. 210 kcal)
• 1/2 szklanki szpinaku (ok. 3 kcal)
• 1/2 pomidora (ok. 10 kcal)
• 1/4 cebuli (ok. 10 kcal)
• Szczypta soli i pieprzu
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (ok. 40 kcal)

Drugie śniadanie: Koktajl Owsiany z Bananem (ok. 300 kcal)

• 1/2 szklanki płatków owsianych (ok. 150 kcal)
• 1 banana (ok. 105 kcal)
• 1 szklanka mleka migdałowego (ok. 13 kcal)
• 1 łyżka miodu (ok. 64 kcal)

Obiad: Kurczak z Brokułami i Quinoa (ok. 490 kcal)

• 150 g piersi z kurczaka (ok. 165 kcal)
• 1/2 szklanki ugotowanej quinoa (ok. 111 kcal)
• 1 szklanka gotowanych brokułów (ok. 30 kcal)
• Sos sojowy do smaku (ok. 50 kcal)
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (ok. 40 kcal)
• sól, pieprz oraz ulubione przyprawy

Przekąska popołudniowa: Jogurt Naturalny z Malinami (ok. 150 kcal)

• 150 g jogurtu naturalnego (ok. 76 kcal)
• Garść malin (ok. 74 kcal)

Kolacja: Sałatka z Tuńczykiem (ok. 450 kcal)

• 1 puszka tuńczyka w wodzie (ok. 120 kcal)
• 2 garście sałaty mix (ok. 20 kcal)
• 1/4 czerwonej papryki (ok. 10 kcal)
• 1/4 ogórka (ok. 5 kcal)
• 1/4 cebuli czerwonej (ok. 10 kcal)
• 2 łyżki domowego dressingu do sałatek (ok. 60 kcal)

Przekąska wieczorna: Marchewka z Hummusem (ok. 100 kcal)

• 1 marchewka (ok. 25 kcal)
• 2 łyżki hummusu (ok. 70 kcal)